পেট সুস্থ থাকলে শরীরও থাকে সুস্থ। কিন্তু ব্যস্ত জীবনযাপনে অনেকেই নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন। অনিয়মিত জীবনযাপন, জাঙ্ক ফুড, কম পানি পান এবং শারীরচর্চার অভাব প্রভৃতি কারণে সকালে পেট পরিষ্কার না হওয়া সাধারণ সমস্যা। এটি শুধু অস্বস্তি নয়, বরং সারাদিন শরীরকে ভারী ও হজমশক্তিকে দুর্বল করে।
রাতেই শুরু করুন ঘরোয়া প্রতিকার
নিচের কয়েকটি সহজ ঘরোয়া পানীয় শোয়ার আগে নিলে সকালে অন্ত্র পরিষ্কার থাকে:
১. গরম পানি ও লেবুর রস
এক গ্লাস গরম পানিতে অর্ধেক লেবুর রস মিশিয়ে খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য কমে। চাইলে সামান্য নুন বা এক চা–চামচ মধুও যোগ করা যেতে পারে। এটি হজমে সাহায্য করে।
২. ত্রিফলা গুঁড়ো
আয়ুর্বেদে ত্রিফলার বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। এক থেকে দুই চা–চামচ ত্রিফলা গুঁড়ো গরম পানির সঙ্গে খেলে অন্ত্র পরিষ্কার থাকে এবং হজমশক্তি বৃদ্ধি পায়।
৩. ইসবগোলের ভুসি
এক থেকে দুই চা–চামচ ইসবগোল দুধ বা গরম পানিতে মিশিয়ে রাতের খাবারের পরে খেলে সকালে পেট পরিষ্কার হয়। এটি দীর্ঘমেয়াদে কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে খুব কার্যকর।
৪. জোয়ান ও মৌরি পানি
এক চা–চামচ জোয়ান ও এক চা–চামচ মৌরি গুঁড়ো করে এক গ্লাস পানিতে ফুটিয়ে পান করলে গ্যাস, অম্বল ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
৫. গরম দুধে ঘি
এক গ্লাস গরম দুধে এক চা–চামচ ঘি মিশিয়ে রাতের আগে খেলে অন্ত্র নরম হয়। দীর্ঘদিন কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য এটি বিশেষ কার্যকর।
অন্যান্য অভ্যাস
? খাদ্যতালিকায় রাখুন ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি, ফল, ওটস।
? দিনে অন্তত ৭–৮ গ্লাস পানি পান করুন।
? হালকা ব্যায়াম অভ্যাস করুন।
উল্লেখ্য, এই ঘরোয়া উপায় প্রাথমিক পর্যায়ে কার্যকর হলেও দীর্ঘদিন কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
